Инструктор по йоге. Фитнес-нутрициолог (680ч)

Модуль I. Биомеханика физических упражнений

• Телосложение и моторика человека — 5
• Основные понятия биомеханики — 5
• Понятие о биомеханике двигательных действий — 6

Модуль II. Физиология физического воспитания и спорта

• Характеристика оздоровительной физкультуры — 5
• Физиологическая характеристика организма при занятиях спортом — 6
• Состояние организма при занятиях физическими упражнениями — 6

Модуль III. Гигиена физического воспитания и спорта

• Гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий физическими упражнениями — 5
• Двигательная активность как гигиенический фактор — 6
• Здоровье – критерии эффективности физического воспитания — 6

Практические задания:

• Отработать умение использовать профессионально-ориентированную терминологию в практической деятельности.
• Проанализировать гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий физическими упражнениями

Модуль I. Общие представления о психофизиологических состояниях (ПФС) в процессе спортивной подготовки

• Общее понятие о психофизиологических состояниях спортсмена и их характеристиках — 5
• Основные типы психофизиологических состояний и их коррекция в процессе восстановления работоспособности спортсменов — 5
• Психофизиологические состояния как системные реакции личности спортсмена — 6

Модуль II. Психофизиологические основы учебно-тренировочной и соревновательной деятельности

• Физиологические аспекты спортивной тренировки — 5
• Психофизиологические аспекты учебно-тренировочного и соревновательного процессов — 6
• Планирование и организация учебно-тренировочного и соревновательного процессов — 6

Модуль III. Психофизиологические состояния и особенности психики спортсмена в условиях соревновательной деятельности

• Психофизиологические основы спортивной работоспособности — 5
• Влияние спортивной деятельности на психическое состояние спортсмена — 6
• Формирование психологической готовности спортсменов к соревновательной деятельности — 6

Практические задания:

• Отработать умение использовать профессионально-ориентированную терминологию в практической деятельности.
• Заполнить таблицу «Разновидности предстартовых состояний» на примере избранного вида спорта.
• Закрепить профессиональные знания о психофизиологических состояниях и особенностях психики спортсмена в условиях соревновательной деятельности.

Модуль I. Научно-практические основы спортивной медицины. Учение о физическом развитии

• Характеристика функционального состояния организма — 3
• Физическое развитие в практике физического воспитания — 4
• Содержание дисциплины «Основы спортивной медицины» — 5

Модуль II. Организация контроля в процессе физкультурно-спортивной деятельности

• Медицинский контроль в массовой физической культуре — 3
• Врачебно-педагогический контроль в процессе занятий физической культурой и спортом — 4
• Тестирование в диагностике физической работоспособности и функциональной готовности спортсмена — 5

Модуль III. Спортивная патология

• Острые патологические состояния — 3
• Травмы опорно-двигательного аппарата и нервной системы — 4
• Общая характеристика травм и заболеваний у спортсменов — 5

Практические задания:

• Провести анамнез изменения ЧСС в течение занятия. Определить по данным пульсометрии интенсивность применяемых нагрузок, правильности их распределения во времени и достаточность отдыха. Вычертить физиологическую кривую занятия. Составить рекомендации.
• Отработать умение использовать профессионально-ориентированную терминологию в практической деятельности.

Модуль I. Анатомия костной системы человека

• Строение костной системы человека — 5
• Функции костной системы человека — 5
• Классификация и строение суставов человека — 6

Модуль II. Анатомия мышц человека

• Мышечная система человека — 5
• Мышцы человека (особенности и строение) — 6
• Функции мышечной системы — 6

Модуль III. Характеристика физических упражнений с учетом анатомического строения человека

• Динамические упражнения для развития силы — 2
• Динамические упражнения для развития скоростно-силовых способностей — 3
• Статические упражнения для растяжки мышц — 4
• Динамические упражнения для растяжки различных групп мышц — 4
• Статические упражнения для развития силовых способностей — 4

Практические задания:

• Отработать умение использовать профессионально-ориентированную терминологию и знания особенностей строения мышц в практической деятельности
• Определить направление движения при выполнении двигательного действия в уступающем режиме работы.

Модуль I. Введение в классическую йогу

• Теория и методика классической йоги. Классическая йога Патанджали — 3
• Философия и психология классической йоги. Анатомия и физиология дыхания — 4
• Полное дыхание йогов. Шавасана. Пранаяма. Динамические пранаямы — 4
• Очищение организма. Правила и принципы питания начинающих практиков — 5

Модуль II. Хатха-йога. Практика

• Функции и строение физического тела. Анатомия и физиология — 2
• Суставные гимнастики для подготовки тела к практикам йоги — 3
• Динамические комплексы: Око Возрождения, Сурья-Намаскар — 4
• Асаны — статические позы в йоге. Комплекс классических асан. Техника безопасности при освоении и обучении — 4

Модуль III. Методика построения занятий по йоге

• Групповые занятия. Группы определенной направленности по оздоровлению. План занятий — 8
• Индивидуальные занятия. Отличия по эффективности от групповых. План занятий — 9

Практические задания:

• Отработать умение использовать профессионально-ориентированную терминологию и применять владение методикой освоения упражнений йоги в практической деятельности.
• Заполнить таблицу «Позы, являющиеся переходными в следующую в "Сурье-Намаскар"»
• Записать и прислать на проверку видеофрагмент личных достижений по йоге.
• Составить универсальный план занятий по йоге на три месяца для общей группы.
• Составить практику по одному из направлений йоги.

Модуль I. Отстройка асан и построение базовых комплексов йоги

• Понимание значения и функций позвоночника. Направления подвижности позвоночника. Наклоны, скрутки, повороты, прогибы и вытяжение — 2
• Асаны в практике классической йоги — 2
• Теория объяснения Виньяс. Группы Виньяс. Иерархия уровней сложности Виньяс. Практика Хатха, с использованием Виньяс — 2
• Бандхи. Мула-Бандха, Уддияна-Бандха, Джаландхара-Бандха, Набхо-Бандха, Маха-Бандха. Практика Бандх, Пранаям, Кумбхак отдельно и внутри асан — 2
• Асаны на спине, перевернутые, на животе, их детальная отстройка и проработка — 2
• Расширенный комплекс для более глубокой проработки суставно-связочного аппарата и Прана-Вьяямы — 2
• Специализированные Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов, техники, способствующие быстрому освоению таких асан, как поза лотоса, шпагаты, мосты и пр. — 2
• Разминочные техники. Вьяяма как разминочные серии упражнений и самодостаточная общеукрепляющая практика — 3
• Варианты Сурья Намаскар (простые и усложненные по разным стилям (школам) йоги). Асаны стоя, их детальная отстройка и проработка — 3
• Практика силовых асан — 4

Модуль II. Основы медитации, релаксации и дыхания в йоге

• Брюшные манипуляции: Уддияна-Бандха, Агнисара-Дхаути, Наули. Подробный разбор техники выполнения. Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации — 2
• Основы медитации в практике классической йоги — 2
• Пранаяма и здоровье. Позы йоги для вашего здоровья, гармонии дыхания и движения — 2
• Базовые типы дыхания (полное йогическое дыхание, дыхание Уджайи, виды Пранаям) — 2
• Техники осознанного расслабления. Шавасана. Универсальные методы контроля оболочек. Примеры схем расслабления. Йога Нидра. Теория и практика — 2
• Дхьяна (медитация) и Самадхи (осознание). Иерархия самоконтроля (самьямы), самоосознания и изменённых состояний сознания. Связь духовного роста с кармой. Современное понимание йогических техник — 2
• Пратьяхара и Дхарана (концентрация, сосредоточение). Методы контроля и управления вниманием. Контроль над чувствами, регулирование и отвлечение органов чувств, направление внимания вовнутрь — 3
• Шаткармы - общее название очистительных практик для тела, применяемых в Хатха-йоге. Классификация и их описание в древних йогических текстах «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда-самхита» — 3
• Йога Нидра и расслабление — 4
• Работа с ощущениями в релаксационных асанах. Расслабление в практике классической йоги — 4

Практические задания:

• Составить план занятия в избранном направлении йоги с акцентом на физический аспект или  снять и прислать видеофрагмент с выполнением физической практики йоги.
• Составить план занятия в избранном направлении йоги с акцентом на ментальный, либо дыхательный аспект или снять и прислать видеофрагмент с выполнением ментальной, либо дыхательной практики йоги.

Модуль I. Теоретические основы диетологии и нутрициологии. Холистическая теория питания

• Современные теории питания. Холистический подход — 5
• Основы диетологии — 5
• Нутрициология как наука о питании — 6

Модуль II. Белки, жиры, углеводы и их значение для организма человека

• Углеводы и их значение в питании человека. Гликемический индекс — 5
• Жиры и их роль в питании человека — 6
• Биологическая ценность белков и аминокислот для организма человека — 6

Модуль III. Значение витаминов и минеральных веществ в питании человека

• Значение микроэлементов для организма человека — 5
• Значение минеральных веществ для организма человека. Макроэлементы — 6
• Классификация и физиологическая роль витаминов в организме человека — 6

Практические задания:

• Отработать умение использовать в практической деятельности знания о рациональном питании, макронутриентах, значении белков, жиров и углеводов и об условиях правильного питания.
• Заполнить таблицы: «Виды питания», «Функции питания», «Виды углеводов».
• Заполнить схемы: «Виды нутриентов», «Виды аминокислот», «Виды жирных кислот».
• Составить перечень нарушений и заболеваний, возникающих при недостатке или избытке макронутриентов в питании.
• Составить описание пищевой ценности продуктов питания.
• Решить ситуационною задачу по определению калорийности суточного рациона.

Модуль I. Анатомия и физиология пищеварительной системы

• Эндокринная система и ее связь с питанием — 5
• Физиология пищеварительной системы. Основы биохимии пищеварения — 5
• Анатомия пищеварительной системы — 6

Модуль II. Обмен веществ и энергии. Пищевой статус человека

• Пищевой статус. Оценка и анализ пищевого статуса человека — 4
• Типы телосложения. Идеальный вес — 4
• Обмен веществ и энергии в организме человека. Водно-солевой обмен — 4
• Ожирение: причины и последствия — 5

Модуль III. Пищевое поведение и его нарушения

• Основные способы устранения нарушений пищевого поведения — 8
• Пищевое поведение. Виды нарушений пищевого поведения — 9

Практические задания:

• Заполнить таблицы: «Гормоны желудочно-кишечного тракта», «Обмен веществ и энергии в организме человека», «Регуляция водного баланса», «Пищевой статус», «Типы телосложения».
• Заполнить схемы «Ферменты пищеварительной системы», «Железы, вырабатывающие гормоны».
• Определить тип ожирения по его характеристике. 
• Провести антропометрические измерения для оценки пищевого статуса.
• Описать клинические симптомы авитаминоза и гиповитаминоза.

Модуль I. Основы рационального питания

• Расчет норм макронутриентов и калорийности сбалансированного рациона питания — 7
• Основные принципы рационального питания — 9

Модуль II. Пищевая ценность основных групп пищевых продуктов

• Пищевая ценность продуктов растительного происхождения. Зерновые и зернобобовые продукты — 4
• Пищевая ценность продуктов животного происхождения. Пищевые жиры — 4
• Общая характеристика пищевых продуктов. Гигиенические требования к пищевым продуктам — 4
• Овощи, фрукты и ягоды как источник полезных питательных веществ. Напитки и минеральные воды — 5

Модуль III. Основы технологии приготовления пищи

• Первичная и тепловая обработка продуктов — 5
• Способы кулинарной обработки пищевых продуктов — 6
• Изменение пищевых веществ в процессе тепловой обработки — 6

Практические задания:

• Определить нормы макронутриентов в рационе и величины основного обмена по приведенным данным.
• Определить значения содержания макро- и микронутриентов пищи.
• Охарактеризовать значение регулярности питания.
• Заполнить таблицу: «Принципы рационального питания», «Овощи в рациональном питании».
• Определить ценность пищевых продуктов.
• Дать характеристику функциональным свойствам пищевых продуктов.
• Определить вид пищевой добавки по описанию.
• Рассчитать норму суточной потребности в калориях и макронутриентах, составить сбалансированный рацион.

Модуль I. Особенности питания различных возрастных групп населения

• Питание лиц пожилого и старческого возраста — 2
• Организация питания при вредных условиях труда — 3
• Рациональное питание работников умственного труда — 3
• Питание детей дошкольного и школьного возраста — 4
• Особенности питания детей раннего возраста — 4

Модуль II. Anti-age стратегия в питании

• Питание аnti-age — 8
• Общая характеристика процесса старения — 9

Модуль III. Питание беременных, рожениц и кормящих женщин

• Питание рожениц и кормящих женщин — 8
• Рациональное питание беременных женщин — 9

Практические задания:

• Заполнить таблицы: «Продукты белкового прикорма детей», «Физиологические потребности детей в энергии и макронутриентах», «Рационы лечебно-профилактического питания», «Физиологические потребности в энергии и макронутриентах женщин разных возрастных групп, занятых преимущественно умственным трудом», «Физиологические потребности разных возрастных групп в микронутриентах».
• Заполнить схемы: «Антимутагены в продуктах», «Продукты с горметинами», «Геропротекторы в продуктах питания».
• Заполнить таблицы: «Минералы-антиоксиданты», «Антиоксидантные свойства витаминов».
• Проанализировать суточный рацион и оценить обеспеченность физиологических потребностей в минеральных веществах.

Модуль I. Лечебное питание при различных заболеваниях и патологических состояниях

• Лечебное питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и мочевыводящих путей — 3
• Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта — 4
• Основные принципы лечебного питания — 4
• Лечебное питание при заболеваниях суставов, болезнях эндокринной системы и инфекционных заболеваниях — 5

Модуль II. Основные формы нетрадиционного питания

• Питание по группам крови. Макробиотическое и аюрведическое питание — 8
• Вегетарианство и сыроедение. Раздельное питание — 9

Модуль III. Биологически активные добавки к пище

• Функциональное и диетическое питание — 5
• Роль биологически активных добавок к пище в питании современного человека — 6
• Классификация и состав биологически активных добавок к пище — 6

Практические задания:

• Заполнить схемы: «Блюда, влияющие на секрецию желудка», «Продукты, влияющие на двигательную функцию кишечника».
• Описать лечебное питание при острой почечной недостаточности.
• Определить требования к рациону питания при артериальной гипертензии.
• Выделить особенности диетотерапии при пневмонии.
• Заполнить таблицы: «Виды вегетарианства», «Категории пищи в аюрведическом питании».
• Охарактеризовать системы питания по группе крови, взгляды на питание представителей нетрадиционных видов питания, концепцию раздельного питания.
• Составить перечень продуктов, влияющих на перистальтику кишечника.
• Описать основные принципы лечебного питания при ожирении.
• Составить рекомендации по питанию при подагре.

Модуль I. Особенности питания спортсменов различных видов спорта.Питание, направленное на корректировку массы тела

• Особенности питания для снижения веса и набора мышечной массы тела — 3
• Особенности питания представителей силовых, скоростно-силовых видов спорта и представителей единоборств — 4
• Особенности питания представителей игровых, сложно-координационных и циклических видов спорта — 4
• Общие принципы питания спортсменов и людей, активно занимающихся физкультурой и спортом — 5

Модуль II. Спортивное питание

• Жиросжигатели, средства для суставов и связок, специальные продукты спортивного питания — 5
• Белково - углеводные смеси, энергетики, изотоники и витаминно-минеральные комплексы — 6
• Спортивное питание и его значение. Протеины и аминокислотные препараты — 6

Модуль III. Специальные диеты и вегетарианство в спорте

• Вегетарианство и спорт — 8
• Специальные диеты в спорте — 9

Практические задания:

• Заполнить таблицы: «Время задержки продуктов в желудке, которое необходимо учитывать при составлении рациона спортсмена», «Питание спортсменов в различных климатических условиях», «Энергоценность рациона питания в зависимости от стоящей задачи».
• Заполнить схемы: «Состав продуктов спортивного питания», «Состав продуктов спортивного питания».
• Заполнить таблицы: «Виды протеинов по скорости усвоения», «Свойства аминокислот, включаемых в аминокислотные комплексы», «Комплекс аминокислот с разветвленной боковой цепочкой (ВСАА)».
• Составить программу питания для набора мышечной массы.

Модуль I. Понятие неотложной помощи и принципы ее оказания

• Признаки неотложных состояний. Реанимационные мероприятия — 9
• Основы законодательства, регулирующие оказание неотложной помощи. Понятие неотложной помощи — 9

Модуль II. Неотложные состояния и оказание первой помощи

• Первая помощь при воздействии температур на организм человека. Утопление. Укусы насекомых 4
• Десмургия. Технологии наложения повязки при различных травмах — 4
• Первая помощь при травмах, ранениях, кровотечениях, поражениях электрическим током — 5
• Особые неотложные ситуации и оказание первой помощи. Аллергические состояния — 5

Практические задания:

• Определить количество соотношений надавливаний на грудину и искусственных вдохов при оказании сердечно-легочной реанимации.
• Выбрать варианты расположения рук при непрямом массаже сердца.
• Заполнить схему «Алгоритм оказания первой помощи при состоянии, когда нет сознания, но есть пульс». 
• Заполнить таблицу «Признаки эффективности сердечно-легочной реанимации».
• Определить параметры первой помощи.
• Определить виды кровотечения по существенным признакам.
• Указать причины и ситуации, в которых возникает истерический припадок.
• Составить алгоритм оказания первой помощи при тепловом ударе.
• Определить виды и признаки травм опорно-двигательного аппарата.
• Определить вид перелома.